martwy ciag poprawnie

[...] mi już brakowało, musiałam skrócić niestety Po treningu ledwo schodziłam po schodkach, dobrze, dobrze :-D ---------------------------------------------------------------------- Teraz pytanie. W martwym ciągu nie doliczam ciężaru sztangi do obciążeń na nią zakładanych. Powinnam? Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-19 10:49:58

[...] wykonać w domu. Wszystkie ćwiczenia z hantlami 3 kg (mam do wyboru 3 i 5, ale przy 5 nie byłabym w stanie chyba zrobić wszystkich powtórzeń no i musiałabym odjąć ze sztangi- martwy ciąg ze sztanga 25kg) także to nie był mój max,ale spróbuję coś wykombinować. 1) plank 2min /2/1:16, robiłam na prostych rękach, czy lepiej na przedramionach? Edit: [...]

[...] , a w piątek już normalnie trening na siłowni. 25.01.2013 Piątek Na trening wybrałem się o stałej porze, zajęło mi 80 min łącznie z rozgrzewkami. Nagrałem dwa filmiki , ale martwy średnio widać , źle kamerkę ustawiłem. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Wyciskanie sztangi płaska: 1x10x40kg 1x10x50kg [...]

Obliques, dziękuję za zaglądnięcie! :-) I tak właśnie zamierzam zrobić - tzn. ćwiczyć także siłowo. Jak pisałam, zaczęłam od poniedziałku "Trening dla zielonych" z regulaminu, wersja domowa (od kilku dni mam hantle, sztangę, plus obciążenie, w sumie 30 kg na początek). Ręce i korpus mam żałośnie słabe :-(, tak więc z wielką chęcią nad nimi [...]

[...] teraz oddaloną od siebie co utrudnia wykonanie wyciskania. Tu masz filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Z3bcL3lMLRY 4. Nie wiem co to jest dokładnie. Jeśli miał to być martwy ciąg to to nie jest martwy ciąg. Jeśli miał to być RDL to jest do poprawy chociaż bliżej. Nie będę komentować dopóki nie będzie wiadomo jaki był zamysł :D 5. Pompki- [...]

[...] ale wydaje mi sie, ze wykonuje go poprawnie, bo pytalem sie instruktora jak go robic) czuje bol w plecach, mimo ze cwicze sama sztanga. Czy jak zamienie na jakis czas martwy ciag na wyprosty na lawce rzymskiej to musze dodac jakies cwiczenie na dwuglowe? Poki co to koniec pytan. PS. Trening naprawde fajny, nie nuzacy i co najwazniejsze z [...]

[...] że wyglądam już całkiem inaczej, nie jak szczur ale klata to klata, wyciskanie sztangą sobie chyba odpuszczę bo nie wychodzi mi to najlepiej, zastąpię to hantlami. Plecy - martwy ciąg bogiem, biceps nałogiem. Czuję się dzięki temu ćwiczeniu coraz lepiej i również wszystko idzie do przodu, gdy wziąłem na wyciąg 30kg to aż się zdziwiłem bo [...]

Pecha ciag dalszy ... Moj magicznie martwy zab daje o sobie znac (mialem kanalowke na niego 8 miesiecy temu) ... widocznie nie jest martwy. Boli jak jasna cholera, jade juz 2 dzien na tabletkach przeciwbolowych, a dentysta dopiero w piatek .... Nie ma tego zlego co by na dobre nie wyszlo, przerzucalem dzisiaj forum (glownie tematy napisane przez [...]

MARTWY CIĄG - PYTANIE Witam, mam takie pytanie pomyślałem że zapytam tutaj i nie będe zakładał nowego tematu. Od niedawna robiłem martwy ciąg z nie dużym obciążeniem 12 ruchów dosyć lekko w nast serii 10 nast 8 i 6. Od tygodnia pomyślałem że coś musi sie zmienić bo tak sie zaniedbałem siłowo że martwy ciąg u mnie jest porażką. pytanie brzmi czy [...]

[...] mi sie ze to 110 kg,może sie myle<10,8,10>+jedne oczko 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,6> 31 kg-bez zmian 4.martwy ciąg<4*8>-76 kg<dodałem 2 kg> MOJ : 1. Martwy ciag - 85,90,95,100 x 10 (spokojnie mogloby byc wiecej tylko [...]

Jak możesz to nagraj plank, przysiady i martwy i podrzuć w ten link: http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_%C4%87wicze%C5%84-t1066619.html Szczególnie plank - to ćwiczenie rzadko kiedy jest wykonywane poprawnie. Do tego martwy ciąg - tam pracuje naprawdę wielka ilość mięśni - jeżeli założysz zbyt mały ciężar to nie skontrolujesz [...]

[...] tego trzymać. Na koniec dwie seryjki na dopompowanie krwi do mięśnia. I na koniec plecki były już konkretnie opuchnięte. Technicznie wszystko poprawnie bez oszukaństwa. 3.martwy ciąg- po udanej SS w wiosłach zadowolony podszedłem pod MC. Na początku delikatnie. Na rozruch pierwsze dwie serie. Trzecia seria też bez wielkich szaleństw. W [...]

[...] i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na kregoslup. ad. 3 *Jezeli nie mozesz/chcesz wykonywac martwych ciagow mozesz je "zastapic" robiac "dzien dobry" "Pierwsze dwa ćwiczenia OK! Martwy ciąg 3-4 serie (w zależności od stażu i doświadczenie z [...]

[...] herbaty, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52f1c5a206a74832b700dd8e16bd0fe8.png DT 13., 10.11.2014 Zgodnie z założeniami, zaczynam wykonywać 3x10 powtórzeń: Trening B: A. martwy ciąg 10x63.7, 10x65.7, 9x65.7 12x63.7, 12x63.7 12x57.8, 12x59.8 12x61.6, 12x61.6 15x57.8, 15x57.8 15x57.8, 15x57.8 15x55, 15x55 15x40, 15x50 B1. wyciskanie sztangi [...]

Okej wreszcie zasiadłam, więc mogę co nie co napisać. Micha weekendowa rozjechana, bo to urodziny wskoczyły, a niedziela niby zdrowo, alee...na pewno było więcej niż powinno szczególnie orzechów :-D Night - na dole jest cały zestaw wszystkich moich ostatnich treningów (A1, B1, C1, A2, B2, C2) Jeśli masz propozycję, żeby coś dodać / zmienić w [...]

[...] poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie [...]

[...] robione nie wymagają wielkiego obciążenia. C2. Wznosy bioder na piłce supermenki: http://www.dbamosiebie.net/2013/11/jak-poprawnie-wykonac-supermana-aby.html#.VAeWUqPehw0 martwy ciag: https://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA (troche sie boje, latwiej wykonuje mi sie ten na prostych nogach) wykroki: [...]

Dziś trening ''B'', zamiast 3 obwodów zrobiłam 2. Od początku mi nie szło,a potem było już tylko gorzej... Przy drugim obw. zawołałam męża,żeby technikę sprawdził (nie jest wielkim znawcą w temacie,ale wie więcej ode mnie, bo ćwiczył) no i część ćwiczeń robię po prostu źle,a raczej niedokładnie,a jedno to w ogóle nie to co trzeba ;/ Muszę chyba [...]

Fajnie wyglądają ciągi w krótkim zakresie. Powiem Ci, że odkąd zacząłem podkładać talerze pod sztangę to znacznie "przyjemniej" robi mi się martwy ciąg. Wystarczy niewielka różnica wysokości i mam wrażenie, że dopiero teraz robię go poprawnie technicznie. edycja: podejrzewam, że właśnie od kulejącej techniki w mc i wiosła (pendlay) pod prawie 90 [...]

***DZIEŃ 67*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie hantli płaska 19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30kg 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 55/60/65kg 5.Przysiady ze sztangą 60/70/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/75kg 7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13kg 8.Spięcia siedząc 3x15 [...]